حاسبات صحة ولياقة بدنية مجانية
أدوات مبنية على أسس علمية لمساعدتك على فهم جسمك وتحديد أهداف واقعية واتخاذ قرارات صحية مستنيرة.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك لفهم وزنك بالنسبة لطولك.
حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي — السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة.
حاسبة TDEE
احسب إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة بناءً على مستوى نشاطك.
About HealthCalc
يوفر HealthCalc حاسبات صحية مجانية استناداً إلى معادلات علمية مُثبتة لتتبع مؤشر كتلة الجسم وحساب معدل التمثيل الغذائي والتخطيط الغذائي بثقة.
كيف يعمل: فهم مقاييسك الصحية
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة فحص تقدر ما إذا كان وزنك يقع ضمن نطاق صحي بالنسبة لطولك. يتم حسابه بقسمة وزنك بالكيلوجرامات على مربع طولك بالأمتار، ويوفر مؤشر كتلة الجسم تقييمًا سريعًا للمخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بنقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس دهون الجسم مباشرة أو يأخذ في الاعتبار الكتلة العضلية، إلا أنه يعمل كنقطة انطلاق مفيدة لتقييم المخاوف الصحية المتعلقة بالوزن. تصنف منظمة الصحة العالمية قيم مؤشر كتلة الجسم إلى نطاقات: نقص الوزن (أقل من 18.5)، الوزن الطبيعي (18.5-24.9)، زيادة الوزن (25-29.9)، والسمنة (30 وما فوق). تساعد هذه الفئات في تحديد الأفراد الذين قد يستفيدون من استشارة مقدمي الرعاية الصحية بشأن وزنهم.
ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟
يمثل معدل الأيض الأساسي (BMR) الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية أثناء الراحة الكاملة. يشمل ذلك التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا ومعالجة العناصر الغذائية وتنظيم درجة الحرارة. يمثل معدل الأيض الأساسي الخاص بك حوالي 60-75٪ من إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة ويتأثر بعوامل تشمل وزنك وطولك وعمرك وجنسك البيولوجي. يعد فهم معدل الأيض الأساسي الخاص بك أمرًا بالغ الأهمية لأنه يحدد احتياجات السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها جسمك فقط للبقاء على قيد الحياة. تستخدم حاسبتنا معادلة Mifflin-St Jeor المُثبتة علميًا، والتي ثبت أنها دقيقة عبر مجموعات سكانية متنوعة. تساعدك معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن تناول السعرات الحرارية، سواء كان هدفك هو فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
ما هو إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)؟
يقدر إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في فترة كاملة مدتها 24 ساعة، بما في ذلك جميع الأنشطة البدنية. بينما يغطي معدل الأيض الأساسي فقط التمثيل الغذائي أثناء الراحة، يأخذ TDEE في الاعتبار كل شيء: المشي والعمل والتمرين وهضم الطعام وحتى التململ. يتم حساب TDEE بضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في عامل نشاط يتوافق مع نمط حياتك—يتراوح من خامل (تمرين قليل أو معدوم) إلى نشط جدًا (تمرين مكثف 6-7 أيام في الأسبوع). هذا المقياس ضروري لتخطيط تغذيتك لأنه يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على وزنك الحالي. لفقدان الوزن، يجب أن تأكل أقل من TDEE الخاص بك؛ لزيادة الوزن، يجب أن تأكل أكثر منه؛ وللحفاظ عليه، يجب أن تطابقه.
لماذا تهم هذه المقاييس لصحتك
يتيح لك فهم مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي وإجمالي الإنفاق اليومي للطاقة السيطرة على رحلتك الصحية برؤى مستندة إلى البيانات. يساعدك مؤشر كتلة الجسم في تقييم ما إذا كان وزنك الحالي قد يشكل مخاطر صحية وما إذا كان يجب عليك استشارة مقدم رعاية صحية. يكشف معدل الأيض الأساسي عن الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك، مما يمنع تناول السعرات الحرارية المنخفضة بشكل خطير والتي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتضر بالصحة. يوفر TDEE الصورة الكاملة لاحتياجاتك من الطاقة، مما يمكنك من إنشاء خطط تغذية واقعية ومستدامة تتماشى مع أهدافك. معًا، تشكل هذه المقاييس الثلاثة إطارًا شاملاً لفهم احتياجات جسمك واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
استخدام الحاسبات معًا
للاستخدام الأكثر فعالية لـ HealthCalc، نوصي باستخدام جميع الحاسبات الثلاث بالتسلسل. ابدأ بحاسبة مؤشر كتلة الجسم لفهم حالة وزنك الحالية وتحديد ما إذا كان يجب أن تكون إدارة الوزن أولوية. بعد ذلك، احسب معدل الأيض الأساسي الخاص بك لمعرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية الأساسية—وهذا يضمن أنك لن تقلل السعرات الحرارية بشكل كبير جدًا، والذي يمكن أن يكون غير منتج وغير صحي. أخيرًا، استخدم حاسبة TDEE لتحديد احتياجاتك اليومية الإجمالية من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطك. مع هذه الأرقام الثلاثة، يمكنك إنشاء خطة تغذية شخصية: اطرح 300-500 سعرة حرارية من TDEE الخاص بك لفقدان الوزن التدريجي، أضف 300-500 لزيادة الوزن، أو طابقه للحفاظ عليه. يتم إجراء جميع الحسابات محليًا في متصفحك، مما يضمن الخصوصية الكاملة—لا تغادر بياناتك الصحية جهازك أبدًا.